brzucha nie robimy przed treningiem.Jest to glowny stabilizator ciala-a jego zmeczenie oslabi nam trening reszty ciala-w szczegolnosci tych wiekszych parti-plecow,nog Planem mozna sie juz zajac.Widze ze jestes bardzo slaby w podstawowych duzych liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie [...]
Dzięki, trening był bardzo udany :-) Dziwne to trochę po takim słabym dniu, ale czasem i tak bywa :-PP Znów poprawiłem życiówkę w przysiadach 220kg x 6 powt NOGI Przysiady ze sztangą 5s 60/100/140/180/220kg Wypychanie na suwnicy, szeroki rozstaw nóg 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s na pół-leżąco i 2s siedząc (dropset) Uginanie podudzi na [...]
[...] minałęm/ nie poznałem. Na fotach każdy wygląda inaczej, poza tym wczoraj za mocno nie ogarniałem tego co się dzieje %-) Od dzisiaj czas nie tylko na zmiany w diecie, ale tez treningu. Spróbuję innego sposobu trenowania. Tak by jak najmniej obciążać układ nerwowy i mięsnie pomocnicze. Na każdym treningu będę chciał zajechać mięsień docelowy i nic [...]
[...] co się będziesz rozdrabniała na płatki :-PP idź do cukierni i weź największe i najsłodsze %-) Dzisiaj jak pisałem wcześniej, poleciały nóżki. Zrobiliśmy strasznie ciężki trening, już teraz czuję nogi, jutro będzie źle %-) Czwórki robiłem najpierw i po wykrokach były tak spompowane, że gdy na chwilę usiadłem, to nie mogłem zginać kolan, bo tak [...]
[...] zejść na zawał haha %-) jakiś słabszy dzień :-PP czwórki w ogóle słabo się pompowały i nie czułem ich najlepiej. Chyba jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu. Jak nie można dobrze zrobić czwórek, to trzeba dojechać dwójki i dupsko :-PP Przysiady w szerszym rozkroku 4s Wypychanie 3s Prostowanie na półleżąco 3s Prostowanie [...]
Wczoraj zmasakrowaliśmy nogi :-P Trening ciężki chociaż dużego zmęczenia nie było i czułem bardzo dobrą pompę. Już dawno tak nie było. Fronty 4s Wykroki chodzone 3s Prostowania 4s Syzyfki na maszynie 3s Uginania na maszynie siedząc 3s Uginania stojąc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia z akcentem na pośladki 3s Pośladki maszyna 3s +Łydki + 30min [...]
29.05.2014 TRENING Na siłownię się nie wyrobiłam, siłowo-wytrzymałościowego nie było :-| Ile mogłam tyle w domu zrobiłam między praniem-sprzątaniem-prasowaniem-gotowaniem :-| + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 19 min. 23 min. 22 min. 23 min. 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. [...]
Tobiasz trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : [...]
[...] dziennika. Trening A Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych ćwiczeniach po 4 serie. Power był, bo znów wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało [...]
Dzisiaj jakieś załamanie mnie popadło na siłowni , myślałam, że będę płakać, bo mało brakło - tak mi dało w kość :-P Ale trzeba spiąć dupę i cisnąć dalej. TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie [...]
Amber - oczywiście, że tak ale intewały i brzuch :) Wystarczająco dały w kość Doris - 3mam kciuki w takim razie i z niecierpliwością czekam jaki zestaw wpadnie u Ciebie;) Roli - ktoś napewno by Cię podniósł %-) CZWARTEK: TRENING : Dzisiaj zrobiłam 15 x interwał na orbitreku poprzedzone 5 min rozgrzewki i 5 min zakończenia. + BRZUCH: 2 s skrętów [...]
Aniu - dokładnie :-P Nie mogłam tego przepuścić, czytałam książki, ale ostatniej połowy już nie dałam rady%-) Swoją drogą , ciekawe kiedy będzie kolejna część filmu. SOBOTA - DNT Z racji Ślubu i przyjęcia Weselenego kuzynki mojego Daniela nie zdążyłam zrobić interwałow/cardio. Rano fryzjer , później ogarnąć się , jakiś mejkap zrobić , ubrać itp [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]
Ja już pisałam Ci, że pięknie wyglądasz, ale napiszę jeszcze raz, żebyś o tym pamiętała!!! :-P kochana <3 CZWARTEK TRENING : 1.Przyciąganie do brzucha 4 s x 15/12+max+drop/10+max+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 15/15/12+drop/10+drop x 20/20/30/30 kg 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce , skos 45 st. 3 s x 12-15 p x [...]
[...] , to jest styl życia , nie przymus. Teraz czuję komfort psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15,12,10,10p - [...]
Jesli nogi rosna to znaczy ze na pewno ich nie przetrenowujesz. Dla mnie ten trening, po zmianach jest zbyt maly objetosciowo. Moze poprostu zwieksz zakres powtorzen?
[...] (albo kazda jedna partie odpuszczam w tygodniu kazdym kolejnym, czyli wychodzi tydzien bez klaty, potem bez plecow itd) bo mimo soku czuje przetrenowanie! Ogolnie lubie miec trening e8d, czyli jak ide klate w pon robic to w nastepnym tyg dopiero we wtorek. Tydzien po tygodniu jak lece czuje czasem spadek mocy! Aha, nie gole sie poki co, bo na [...]
No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]
[...] wiecznie. Ale za to przy ostatniej parze to ta min tak szybko mija. :-D Trening trwał prawie 2 godz. Ale wykonałam wieczorem. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu [...]
[...] twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko 3. 4 mógłby się zakończyć zawałem. %-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem DIETA 101/50/151 1.płatki owsiane, truskawki, jajka 2-3.schab, ryż 4. pierś z kurczaka warzywami [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
